Kép: femina.huEgyszerű gyakorlatok és helyes tartás a „mobilnyak” és a fájdalom ellen
2026. 11. 13. — 21:16
A helytelen testtartás miatt akár hatszorosára is nőhet a nyakra nehezedő terhelés, a nyak rendszeres átmozgatása pedig segíthet megelőzni vagy enyhíteni a fájdalmat és a merevséget.
- A helytelen, előredőlt fejtartás következtében a nyaki gerincre nehezedő súly az alapvető 4,5 kilogrammról akár 27 kilogrammra is nőhet.
- A mobilhasználat és az ülőmunka okozta merevség ellen napi többszöri fejfordítással és célzott izomerősítéssel hatékonyan védekezhetünk a mindennapokban.
- A nyak hajlítóizmainak fekvő helyzetben végzett erősítő gyakorlatai gumiszalaggal nehezíthetők; a nyak izmainak rendszeres nyújtása segítheti a fájdalom megelőzését és enyhítését.
- A tartós panaszok megelőzéséhez elengedhetetlen a képernyők megfelelő magasságba állítása, biztosítva, hogy a fej a gerinc egyenes folytatása maradjon.
Az öregedéssel az izmok és ízületek sorvadhatnak, illetve kophatnak; a nyak ízületei merevvé válhatnak, és a meszesedés is súlyosbíthatja a helyzetet. A helytelen testtartás tovább növelheti a nyak terhelését; a forrás szerint sokan naponta több órát töltenek görnyedve a telefonjukat nézve. A megelőzés kulcsa a tudatosság: érdemes rendszeresen emlékeztetni magunkat a helyes tartásra, és olyan egyszerű gyakorlatokat beiktatni, mint a hanyatt fekvésben végzett fej emelése vagy a vállöv tudatos átmozgatása.
Az erősítések mellett fontos a nyak izmainak rendszeres nyújtása is, mert ez segítheti a fájdalmak megelőzését és enyhítését. Már kialakult mozgásszervi problémák esetén a torna és a nyújtás előtt mindenképpen konzultálni kell a kezelőorvossal.
A PostNews egy vagy több hírforrásból, AI segítségével foglalja össze a legfontosabb információkat. Az ugyanahhoz a történéshez kapcsolódó híreket egy összefoglalóban rendezzük, a felhasznált forrásokat pedig megmutatjuk.
Kapcsolódó cikkek
Kép: BlikkNégy kismacskát mentett meg egy makói horgász a szakadó esőben
Erdei Ferenc horgászat helyett a segítségre szoruló állatok mellett döntött, amikor a parton keserves nyávogásra lett figyelmes. A férfi végül négy elárvult kölyköt vitt haza a hátizsákjában.
Kép: The New York TimesBob Chesney új szerződést kaphat a veretlen UCLA történelmi menetelése után
Az amerikai egyetemi bajnokság negyedik helyén álló csapat 1998 óta nem kezdett ilyen jól, az edző pedig a pályán kívüli fegyelem megteremtésével emelte ki a programot a káoszból.
Kép: BBCRendkívül erős El Niñót jósolnak, de bizonytalan az amerikai télre gyakorolt hatása
A szakértők szerint 60 százalék az esélye, hogy a modern mérések óta a legerősebb El Niño-jelenség alakul ki. Észak-Amerika déli részén nagyobb lehet az átlag feletti csapadék esélye, ami egyes térségekben áradásveszélyt jelenthet; északon enyhébb, szárazabb tél valószínűbb.