Kép: ElleAlpha Bridge: Négy lépés, amely segíthet könnyebben elaludni
2026. 11. 06. — 03:56
Az Alpha Bridge egyszerű relaxációs módszer: rövid szemnyitási és szemlehunyási szakaszokat kombinál számolással és lassú légzéssel, hogy segítsen nyugodtabb állapotba kerülni.
- A módszer lényege a csukott szemmel végzett lassú számolás és a rövid ideig tartó szemnyitások ütemes váltakozása.
- Az elnevezés az alfa-agyhullámokra utal, amelyek az ébrenlét és az ellazult állapot során jellemzően nagyobb arányban jelennek meg.
- A gyakorlat segíthet elterelni a figyelmet a lefekvéskor visszatérő, napközbeni történésekkel kapcsolatos gondolatokról.
- A folyamat nem igényel segédeszközöket, így utazás közben vagy idegen környezetben is könnyen alkalmazható a pihenés elősegítésére.
- A technika zárásaként a légzésre fókuszálás segíti a testet a végső ellazulásban és az álomba merülésben.
A módszer első lépése a teljes fizikai ellazulás: olyan pozíciót kell keresni, ahol az izmoknak nem kell dolgozniuk a test megtartásáért. Ezt követi a harmincig tartó lassú, csukott szemmel végzett számolás, amely egyszerű feladatot ad az agynak, így kevésbé könnyű visszatérni a zavaró gondolatokhoz. A ciklust egy rövid szemnyitás szakítja meg, amely alatt ötig kell számolni, mielőtt a folyamat elölről kezdődne, megtörve az ébrenlét megszokott ritmusát.
A technika elnevezése az alfa-agyhullámokra utal, amelyek éber, de relaxált állapotban jelennek meg. A technika a csukott szemmel végzett, harmincig tartó számolást rövid szemnyitásokkal váltogatja; a forrás szerint ez megtörheti az ébrenlét megszokott ritmusát. Az utolsó fázisban már nincs szükség számolásra: a légzés megfigyelése segíthet nyugodtabb ritmust találni, és sokan ilyenkor álmosabbnak érzik magukat.
Az Alpha Bridge egyik legnagyobb előnye a praktikum: nincs szükség hozzá okostelefonra, meditációs alkalmazásokra vagy különleges környezetre. Mivel a technika egyszerűen elsajátítható, különösen hasznos lehet azoknak, akik idegen helyen, például szállodában vagy repülőgépen küzdenek az elalvásal, és szükségük van egy fix mentális rutinra a kikapcsoláshoz.
A PostNews egy vagy több hírforrásból, AI segítségével foglalja össze a legfontosabb információkat. Az ugyanahhoz a történéshez kapcsolódó híreket egy összefoglalóban rendezzük, a felhasznált forrásokat pedig megmutatjuk.
Kapcsolódó cikkek
Kép: ElleMegszüntethető a parketta nyikorgása a teljes burkolat felszedése nélkül
A parketta recsegését gyakran az elemek elmozdulása vagy a téli szárazság okozza. Speciális rögzítési technikákkal vagy a súrlódás csökkentésével a burkolat felszedése nélkül is orvosolható a hiba.
Kép: BlikkYoung G Béci egy 400 ezer forintos injekcióval tartja kordában autoimmun betegségét
A zenész pikkelysömöre teljesen eltűnt, ízületi fájdalmai pedig enyhültek a három éve tartó speciális kezelés hatására. A készítményt kéthetente, saját felelősségére adja be magának.
Felháborodást váltott ki az egészségügyi dolgozók körében az új kormányzati bértábla
Több egészségügyi szakdolgozó bírálta az új bértáblát, mert a kiemelt kategória megszüntetése miatt egyesek szerint csökkenhet vagy változatlan maradhat az alapbérük. Hegedűs Zsolt miniszter az elégedetlenségre reagálva azt közölte, hogy a már megállapított magasabb egyéni alapbérek megmaradnak.